Pola Makan Sehat

Pola Makan Sehat Kebiasaan makan banyak dan tak terkendali? Alhasil perut buncit dan tidak bersemangat. Hati-hati  mungkin anda salah mengartikan lapar yang anda  rasakan. Seringnya, anda tidak dapat membedakan saat tubuh benar-benar lapar dan membutuhkan makanan dengan rasa lapar karena keinginan sesaat atau lapar  palsu. Jika anda sering merasa lapar dan mengikuti  keinginan anda tersebut, kenaikan berat badan bahkan obesitas dapat mengikuti anda. Kenali hal-hal berikut untuk mencegahnya, makanan sehat dan cara makan yang baik tidak akan  menambah berat badan, justru membuat tubuh kita semakin sehat. 

  1. Kenali rasa lapar palsu atau lapar mata 

Apasih lapar palsu atau lapar mata? Lapar palsu  

adalah rasa lapar yang belum tentu disebabkan karena  

anda benar-benar lapar dan anda butuh untuk makan.  

Lapar palsu dapat terjadi karena anda merasa bosan atau  

pengaruh emosi lainnya. Perasaan lapar karena emosional  

biasanya hanya menginginkan makan makanan tertentu.  

Biasanya makanan yang diinginkan adalah yang tinggi  

lemak dan gula.Lapar ini juga dapat disebabkan oleh  

indra kita yang mencium atau melihat makanan dan  

merangsang otak untuk memakannya. Seringnya, anda  

akan merasa bersalah atau malu setelah menghabiskan  

makanan tersebut. 

Bagaimana cara hindari rasa lapar palsu? 

Latihan untuk mengontrol porsi makan anda 

Biasanya anda lebih lapar mata ketimbang merasa lapar perut. Hal seperti ini yang  harus anda kenali dan kurangi. Seorang peneliti bernama Barbara Rolls dan kawannya  dari Pennsylvania State University menemukan bahwa semakin banyak makanan  yang dihidangkan, semakin anda ingin untuk memakannya. Teorinya adalah bahwa  isyarat lingkungan dari ukuran porsi menutupi isyarat kepuasan tubuh.

Makan makanan yang mengandung banyak air 

Makanan ini memberikan volume lebih banyak, sehingga makanan tersebut lebih  memuaskan. Peningkatan volume pada makanan anda akan membantu memenuhi  perut anda, sehingga lebih cepat memberikan sinyal kepuasan ke otak anda, dan  memungkinkan anda merasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit. Memberikan  kuah pada makanan anda merupakan salah satu contohnya. 

Serat dapat membantu memuaskan rasa lapar dan mengurangi nafsu makan 

Pilih makanan yang mengandung serat tinggi, seperti buah, sayur, dan biji-bijian  utuh. Memulai makan dengan makanan pembuka berupa salad dapat membantu anda  makan dengan kalori yang lebih sedikit, karena serat dan air yang terkandung dalam  sayur dan buah sudah cukup memenuhi perut anda. 

Hindari makan prasmanan 

Ketika Anda dihadapkan dengan banyak pilihan makanan, anda cenderung untuk  makan lebih banyak. Pada saat ini, yang harus anda lakukan adalah membatasi menu  makanan yang anda ambil dan pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi  terlebih dahulu. 

Sertakan protein saat makan utama atau makan selingan 

Membawa makanan yang mengandung protein dengan sedikit lemak dapat  membantu anda kenyang lebih lama karena mereka lebih lama bertahan dalam perut.  Contoh makanan yang mengandung protein dengan sedikit lemak adalah kacang, susu  rendah lemak, protein kedelai, daging tanpa lemak, ikan, atau ayam. 

  1. Saat makan, makanlah dengan perlahan tanpa terburu-buru 

Makan dengan perlahan dapat membawa sejumlah manfaat bagi tubuh, berikut  diantaranya: 

Mengontrol jumlah makanan yang masuk ke  

dalam tubuh dalam satu waktu. 

Mengurangi asupan kalori dalam sekali makan,  

sehingga akan menyebabkan penuruan berat badan  

seiring berjalannya waktu. 

Membuat anda bisa lebih menikmati makanan  

yang anda makan.

Membantu tubuh menyerap nutrisi dengan lebih baik. 

Mempercepat proses pencernaan makanan. 

Membuat anda lebih tenang dan merasa bisa mengontrol diri sendiri, sehingga  mengurangi rasa stres. 

  1. Jangan melewatkan waktu makan 

Berikut beberapa hal yang akan terjadi jika anda melewatkan waktu makan anda; 

Anda akan kesulitan menurunkan berat  

badan dalam jangka panjang 

Kehilangan massa otot 

Masalah lambung 

Nafas tidak sedap 

  1. Sediakan camilan sehat dan minum air yang cukup 

Saat anda merasa lapar, namun masih jauh dari jadwal makan anda, maka anda dapat  menyiapkan camilan sehat untuk mengganjal perut ditengah aktivitas. Selain menghidari  anda dari makanan berat, membawa camilan sehat juga dapat membantu anda tetap  semangat beraktivitas yang biasanya terjadi di sore hari. Berikut beberapa camilan sehat  yang dapat anda siapkan / bawa: 

Rumput Laut Bakar.  

Granola.  

Oatmeal.  

Dark Chocolate.  

Kacang-kacangan.  

Buah Kering.  

Pisang dengan Selai Kacang. Yoghurt

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *